mój plan treningowy

klatka: wyciskanie leżąc 5 serii po 10 powtorzeń wyciskanie na skosie głową do góry 4 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń opuszczanie na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie łamanym 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie [...]

[...] atlasu ćwiczeń ze strony kulturystyka.pl Starałem się aby w miarę możliwości sprzętowych zaangażować każdą grupę mięśniową. Jednak czy to mi wyszło nie wiem. Wstawiam tutaj mój plan i proszę o to aby osoby które naprawdę znają się na tym poprawiły go. Ja włożyłem w niego dużo pracy i nie chcę aby poszła ona na marne myślę że jeżeli ktoś go [...]

witam jestem ektomorfikiem moj starz treningowy wynosi juz prawie 3lata teraz mam obecnie 17 lat i od pewnego czasu mam klopot z ramionami bylbym wdzieczny za jakis plan treningowy na atak ramion bo naprawde juz kilka miesiecy nie moge powiekszyc ich obwodu obecnie mam 37cm w obwodzie na bicepsy i tricepsy wykonuje po 12 serji tygodniowo juz nie [...]

TO MóJ PLAN TRENINGOWY . ZOBACZCIE I POMóZCIE . A CZY TO JEST DOBRY TRENING NA MASE.MOZE TZEBA ZMIENIC SERJE ALBO POWTOZENIA POMOZCIE!!! KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Luk122 Mój plan treningowy słada się z 3 dni. Areoby w dnt. Tauryna i TS odpowiednio mnie nastawią przed treningiem. A z tym HMB juz pisałem, tylko ma zapobiec procesowi rozkładaniu białek i taka dawka wystarczy na moją wage.

[...] że pierd**ili mi głupoty że zielona na odchudzanie i śmieli się ze mnie że nie potrzebuje pić jej to dalej piłem) co się okazało po jakimś czasie zielona herbatka wspomogła mój apetyt zaczełem próbować jeszcze ryż (1 torebke dziennie potem 2 3) początek 1 dziennie nie mogłem zjeść ale tak się wiąże herbata zielona z ryżem że szybko się przepala [...]

TRENING 1 4 tygodnie PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] już Inteligence creatine firmy RipFast (250 kapsułek - co ma niby starczyć na 4 miesiące), carbo olimpa(4k) i mam jeszcze troche białka Super Whey protein(około 1kg). Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na prostej 3x7 Wyciskanie hantli na prostej 3x7 (opcja) Wyciskanie hantli na łamanej 3x8 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie [...]

Witam. Chcę abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy. Moim celem jest masa. Ćwiczyć zacząłem w lutym 2006 ale miałem kilka małych przerw. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek: (klatka,triceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 serie 12-6 powt Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-6 powt Rozpiętki [...]

Witam, mam 18 lat ćwicze już 8 miesiecy klate na ławeczce, a od 2 miesięcy zacząłem takze podciagać sie na drążku nadchwytem i podchwytem i troche ćwicze na worku treningowym mój plan treninogwy wyglądał raczej chaotycznie a w sumie wogóle go nie miałem ale zachowywałem odstędp 1 dniowy miedzy treningami postawnoiłem ułożyć porządny plan [...]

Cześć może na początek opisze wszystko po koleji a potem będę zadawał pytania ;]. No to tak mam 17 lat i chce zacząć ćwiczyć;] jak w tytule tematu jestem totalnym nowicjuszem w tej dziedzinie. W mojej miejscowości jest niby siłownia ale to taka bardziej podrzędna niż profesjonalna ;p wiec postanowiłem zrobić własną w piwnicy. Mój sprzęt to - [...]

Ok, jestem po ACT i teraz czas na cos więcej ;] Mój nowy plan: Pon: Klata, Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej :12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 12-10-8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu: 12-10-8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12-10-8 [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę już ponad 9 miesięcy. Wzrost 179cm Waga 82kg Plan Treningowy Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12-10-8-6 2.Rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni)12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 [...]

Witam, od nastepnego tygodnia zaczynam nowy cykl i chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan treningowy tak zeby bylo wszystko ok na 100% 1. Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

witam jak zakonczysz swoj cykl porownamy go z moim 2x DYMATIZE X-Pand 925g + BIOGENIX Pro Longatum 1200g + TREC Mass XXL 4,8 kg cyli zestawikiem ze sklepu zobaczymy różnice :) z racji tego ze moj staz jest podobny do twojego zapodam twoj plan treningowy mam nadzije ze sie nie pogniewasz :) tak czy siak nie moge doczekać sie twoich wynikow [...]

Skończyłem robić ACT, robiłem 9 tygodni. Wcześniej nigdy nie ćwicyzłem, to był mój pierwszy plan treningowy. Co robić dalej ? Użytkownik pyzaaaa polecił mi II cykl http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html trwa on 5 tygodni, czy przedłużyć go ? I co po tym cyklu miałbym robić :P ?

Witam wszystkich Trenuje na siłowni od ok.roku bez większej przerwy. Mój dotychczasowy plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: plecy -podciąganie się na drążku do karku z szerokim uchwytem 4x10powt. -wiosłowanie na maszynie4x 12-8 powt. -przyciąganie hantelka w opadzie 4x10 WTOREK: klatka -wyciskanie na prostej ławce 4x12-6 powt. -skos głową w dół [...]

Witam. Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy? Jestem ciekaw co o nim sądzicie. Poniedziałek Plecy,Nogi,brzuch Wtorek Klata bicepsy,brzuch Środa wolne Czwartek Nogi,łydki,brzuch Piątek Barki,triceps Robie 12-14 serii po 8-10 powtórzeń na duże partie mięśni a na małe 9-12 serii po 6-10 powtórzeń, między seriami robie do max 4 min przerwy. Co [...]

zmienilem moj plan treningowy..teraz cwicze trzy razy w tygodniu

Przedstawie Wam teraz moj plan treningowy. PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie [...]